如何使用 Apple Watch 的内置睡眠应用程序或第三方应用程序跟踪您的睡眠

Apple Watch 睡眠追踪是如何工作的？

Apple Watch 睡眠应用程序集成了健康应用程序和 iPhone 版 Apple Watch 应用程序中的睡眠功能。

如果您在睡觉时佩戴 Apple Watch 并打开睡眠模式，睡眠应用程序将跟踪您的睡眠时长，其中包括您在床上花费的平均时间和您花费的平均睡眠时间。

快速提示：通过 watchOS 8 更新，您的 Apple Watch 还会在您睡觉时跟踪您的呼吸频率（也称为呼吸频率）。

Sleep 应用程序的主要功能之一是就寝时间表，它可以帮助您在一周甚至周末实现睡眠目标。

设置时间表后，您的 Apple Watch 将在这些时间范围内收集数据。您可以设置多个睡眠时间表，如果您一周内的睡眠习惯不同，这将很有帮助。

睡眠如何帮助您实现睡眠目标

创建睡眠时间表时，您可以设置睡眠目标（针对您想睡的小时数）、您想睡觉和起床的时间、早上叫醒您的闹钟声以及何时开启在睡眠模式。

快要睡觉时，睡眠应用程序将激活 Wind Down，该功能可打开睡眠模式。睡眠模式会关闭您的 Apple Watch 显示屏并打开“请勿打扰”，让您的通知静音，以减少就寝前的干扰。

注意：时钟应用程序中的闹钟将自动设置为与您设置的睡眠时间表相匹配。

在哪里设置和更改睡眠跟踪

以下是您可以在 Apple Watch 和 iPhone 上的应用程序中执行哪些操作来跟踪睡眠的指南：

	Apple Watch 睡眠应用	iPhone 健康应用	iPhone 时钟应用	iPhone Apple Watch 应用
设置和配置睡眠	是的	是的	不	不
编辑睡眠设置	是的	是的	不	不
编辑睡眠时间表	是的	是的	不	不
查看睡眠记录	不	是的	不	不

如何设置 Apple Watch 睡眠跟踪

1.在 iPhone 上打开健康应用程序。点击屏幕右下角的浏览，然后点击睡眠。

2.在设置睡眠下，点击开始使用。

3.点击下一步。使用加号和减号按钮设置睡眠目标，然后轻点下一步。

4.使用圆形滑块设置睡眠时间表。轻点您想要将日程安排应用到的工作日，然后轻点“添加”。

5.点击添加时间表添加另一个睡眠时间表。完成后，点击Next。

6.按照屏幕上的提示启用或跳过睡眠应用程序功能，如睡眠屏幕（简化您的锁定屏幕以减少睡前分心）、放松和启用睡眠跟踪。完成后，轻点“完成”。

如何查看睡眠历史

要查看 Apple Watch 收集的睡眠数据，请在 iPhone 上打开“健康”应用程序，然后轻点“摘要”选项卡或“浏览”选项卡中的“睡眠”。

在这里，您可以找到有关您在床上花费的时间和每晚睡眠时间的指标，图表显示了一周、一个月甚至六个月的趋势。

第三方睡眠追踪应用

Apple 内置的 Sleep 应用程序免费且使用方便，但就睡眠数据而言，它相当有限。以下是市场上一些著名的第三方睡眠跟踪应用程序。

• AutoSleep（4.99 美元）：一次性支付 4.99 美元，您就可以使用 AutoSleep 的所有功能。该应用程序会根据您的睡眠时间、烦躁、清醒时间和心率等测量结果来分析您的睡眠质量。
• Sleep++（免费，通过应用内购买）：这款睡眠追踪器具有自动模式和手动模式。对于手动模式，您可以告诉应用程序何时开始睡觉和何时醒来，以便更精确地控制何时收集数据。
• Sleep Cycle（免费，高级订阅 29.99 美元/年）：?Sleep Cycle 有一个智能闹钟，可以在您处于轻度睡眠阶段时轻轻唤醒您。它可以检测打鼾、说梦话、咳嗽等会降低睡眠质量的事情。高级功能包括令人放松的睡眠声音和故事库。由于 Sleep Cycle 使用声音分析，您甚至不需要戴着 Apple Watch 睡觉。
• SleepWatch（免费，高级会员每月 3.99 美元或每年 29.99 美元）：这款睡眠跟踪应用程序可测量总睡眠时间、总睡眠时间、平均睡眠心率、睡眠节奏、睡眠中断等。它使用 AI 提供个性化见解，帮助您获得更好的睡眠。高级会员可解锁高级跟踪模式等功能，该模式可估算您每晚入睡所需的时间。